Nos conseils pour les débutants
– Une préparation d’au moins 12 semaines. Un coureur expérimenté a besoin d’au moins 8 semaines de préparation. Un débutant aura besoin de beaucoup plus de temps et selon son niveau de bases 3 à 6 mois lui seront nécessaire
– La quantité d’entrainement doit augmenter progressivement. Il ne s’agit pas uniquement d’augmenter la distance parcourue ou de faire baisser son chrono. Cette progression peut aussi se traduire par le passage de 2 à 3 séances d’entrainement hebdomadaire, puis 4 etc… La progression doit être ascendante mais ne vous en voulez pas d’avoir parfois des mauvais jours car c’est la progression globale qui est importante
– Commencez doucement et ne mettez pas la barre trop haute trop tôt au risque de vous décourager car votre organisme ne sera pas encore adapté à l’effort
– Terminez vos séances en réduisant le rythme dans les 10 dernières minutes. Contrairement aux idées reçues ce n’est pas en terminant une séance en étant épuisé que l’on progressera plus vite. Il est préférable d’avoir encore de l’énergie et l’envie de courir en fin d’entrainement pour garder de la motivation
– Respirez par le nez et ne faites pas de grandes inspirations, en revanche insistez à l’expiration pour vider l’air
– Allégez votre entrainement sur les 15 derniers jours avant le marathon
Pour en savoir plus sur la manière de concevoir votre programme d’entrainement et sur le régime alimentaire à suivre nous vous conseillons de consulter le blog votremarathon.wordpress.com et le site entrainement-sportif.fr
Le marathon de Paris vu de l’intérieur
Le 6 avril dernier a eu lieu le marathon de Paris remporté par l’Ethiopien Kenenisa Bekele en établissant le nouveau record à 2 heures 5 minutes et 02 secondes. En parallèle de cet exploit Djodei, un jeune coureur, y a participé pour la première fois. Découvrez son expérience à travers sa vidéo de l’intérieur du marathon et son blog https://www.djodei.com/
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Et maintenant êtes vous prêt à courir un marathon ? Si oui lequel vous fait le plus envie ?
